Разгрузочные дни.

Разгрузочные дни.17 день

«Строго сижу на диете: утром йогурт,в обед

чай с лимоном, на ужин — лёгкий салат из мяса,

                                           колбасы, сметаны, пельменей,курицы, булочек и рыбы…»       🙂                                             

сбалансированное питание

Привет, друзья! Наверно, многие слышали о разгрузочных днях. Это особый режим питания, основанный на низкой суточной калорийности и выборе одного продукта в течение всего дня. Часто разгрузочные дни назначаются врачами при ожирении и некоторых заболеваниях, но они полезны и здоровому человеку очистить организм от шлаков и отдохнуть от пищевых перегрузок. В зависимости от состояния здоровья, целей и предпочтений можно выбрать любой подходящий вариант.

Разгрузочные дни в основном проводят 1 — 2 раза в две недели. По составу продуктов они бывают :

  1. углеводные ( фрукты, овощи )

  2. белковые ( молочные продукты, творог, рыба, мясо)

  3. жировые (сливки, сметана)

Вот наиболее популярные разгрузочные дни:

  • ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ ( яблочный) — 1,5 кг яблок распределяют на 6-8 приемов в течение дня, средняя калорийность около 700 ккал. Желательно выбирать яблоки несладких сортов.

  • ОВОЩНОЙ ДЕНЬ (огурцы, кабачки, салат,цветная капуста, редька и т.д) — из 1,5 кг овощей делают блюда, лучше в сыром виде ( салат) можно заправить маслом или лимонным соком, суточная калорийность 400 ккал.

  • ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ — 500 г творога ( 5% или обезжиренного, заправить сметаной 10-15 г) делят на 6 приемов. Суточная калорийность 700-800 ккал.

  • КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ — 1,5 л кефира распределяют на 5-6 приемов, суточная калорийность 800-900 ккал.

  • МЯСНОЙ ДЕНЬ — 300-400 г нежирного мяса отваривают без соли и распределяют на 5-6 приемов с низкокалорийными овощами.Суточная калорийность 800-900 ккал

  • РЫБНЫЙ ДЕНЬ — 400 г отварной рыбы без соли распределяют на 5-6 приемов. Суточная калорийность 600-800 ккал. ( лучше выбирать рыбу средней жирности)

  • ГРЕЧНЕВЫЙ ДЕНЬ — 200 г гречневой крупы настаивают без соли в 500 г кипятка ( не варят — так сохраняется больше полезных элементов), распределяют на 5-6 приемов. Суточная калорийность 700 ккал.

Кроме того, в разгрузочные дни очень важно употреблять достаточное количество жидкости. Это может быть минеральная вода или отвары трав. Нужно учитывать свои вкусовые предпочтения в выборе продукта, чтобы в течение дня это приносило удовольствие, т.к разгрузочный день это своего рода стресс для организма.

Разгрузочные дни не рекомендуют проводить как единственный способ снизить вес, а лишь как дополнение к сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Если превышать проведение больше 1 раза в неделю, то недостаток белков жиров и углеводов может привести к ухудшению здоровья — нарушение обмена веществ, недостаток витаминов, сбой в пищеварении. Не стоит накануне вечером наедаться «про запас» и на утро после разгрузочного дня наверстывать упущенное, иначе можно не снизить а набрать вес. Такая диета на один день в неделю переносится гораздо легче длительных диет. Ну а какой именно вариант подходит вам, решайте сами в зависимости от возраста, веса и состояния здоровья.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.

Share Button

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *