КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Приветствую всех постоянных читателей и гостей блога.

 kak motivirovat sebya trenirovatsya Всем известно, что даже самый простой комплекс упражнений в домашних условиях важен для всех, чтобы ваши мышцы были в тонусе и тело было подтянутым. Все знают о пользе для организма, но не все соблюдают правила — находятся отговорки, причины, снижается мотивация и пропадает желание выполнять упражнения, сбивается график, а потом и вовсе тренировки исчезают из вашего расписания…

   Часто выражение «физические упражнения» ассоциируется с образом мускулистого атлета, но важно совсем не рельефное тело. Это не всем под силу. Ученые исследовали, что выполняя кратковременные физические упражнения, распределяя их на целый день, можно улучшить самочувствие и фигуру. Например, ходьба вверх и вниз по ступенькам, 5-10 минут занятий с легкими гантелями, или 20 минут на велосипеде помогут контролировать вес и не дать ему набираться. Упражнения полезны, когда бы вы ни занимались!

 Чтобы тренировки у вас вызывали положительные эмоции и вы всегда воспринимали их с огромным желанием, вот несколько советов КАК СЕБЯ МОТИВИРОВАТЬ? 


 Ставьте перед собой цели, разбивая их на подцели. 
Сталкиваясь с трудностями на начальном этапе, не видя быстрого результата многие бросают занятия. Поэтому важно ставить перед собой промежуточные цели, которые вы смогли бы достичь через неделю. Например: поменять свое питание, пересмотреть режим, сделать больше отжиманий. 

Ведите дневник успеха. 
Хвалите себя и свое тело даже за небольшие достижения -ваше тело во время тренировок становится сильным и выносливым. Начиная что-то новое, необходимо почувствовать уверенность, что у тебя все получается и ты все делаешь правильно! 

 Отрицательный результат это тоже результат. 
Если у вас сегодня что-то не получилось, воспринимайте это как объем работы над собой на будущее. Задайте себе вопрос что именно не так и найдите причину — возможно, вам просто нужно отдохнуть, поспать, прогуляться или пообщаться.

 Разнообразьте свой спорт. 
Бегайте разными маршрутами, слушайте во время тренировок любимую музыку, обновляйте свой спортивный гардероб. Не бойтесь экспериментировать, выполняйте новые упражнения, меняйте темп нагрузок. 

 Занимайтесь с друзьями или найдите единомышленников. 
В компании вы будете прекрасно проводить время, делиться результатами, обмениваться советами, делать замечания, но помните о главной цели, вы ведь пришли в зал не просто посплетничать 🙂

   Еще хочу рекомендовать одну технику. Она называется «МОЛОДЕЦ». Звучит похвально, не правда ли? Об этой технике рассказывал Радислав Гандапас. А смысл ее в том, что вы формируете у себя и закрепляете новую привычку. Например, можно начать что-то новое или наоборот отказаться от чего-то бесполезного. Каждый день соответствует одной букве (это не обязательно понедельник), если вам удается сделать как задумано. Допустим, я хочу и дальше продолжать подниматься пешком на 8-ой этаж. Тогда каждый день, возвращаясь домой, я пишу одну букву. 

1-ый день — М
2-ой день — О
3-ый день — Л 
4-ый день — О
5-ый день — Д
6-ой день — Е
7-ой день — Ц


 В итоге за 7 дней получается слово МОЛОДЕЦ. Но если в любой из дней я пропущу по каким-то причинам подъем пешком и выберу лифт, то все начинаю сначала. С первого дня. Вот такая похвальная техника-игра. Конечно для внедрения привычки нужно выполнять одинаковые действия минимум 21 день. То есть ТРИ раза МОЛОДЕЦ. Данная техника отлично подходит к новой привычке!
Я уже трижды МОЛОДЕЦ! А вы?
  Если эта статья оказалась полезной, делитесь с друзьями в социальных сетях. Пишите о своих новых привычках в комментариях

Будьте всегда НА СЧАСТЛИВОЙ ВОЛНЕ!

С улыбкой, Екатерина Левина.

Share Button

8 комментарии на “КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

  1. Эта статья как-будто для меня написана. 🙂 Две недели назад купила безлимитный абонемент в фитнес-клуб, а сходила на тренировку только один раз. Надо попробовать использовать технику «Молодец» для дополнительной мотивации тренироваться.

  2. Лично для себя я поняла,что меня мотивирует сам процесс занятий и результат.Я с 16 лет перепробовала разные виды тренировок(аэробика,степ,пилатесс,йога,танцы) и в каждом возрасте мне нравилось разное.И я заметила,что если на занятии не нравится,скучно и прочее,то как хочешь себя мотивируй- но «не выходит каменный цветок»))))Сейчас я действую по воле сердца(хочу-не хочу).Нравится йога-класс!Нравятся танцы-супер!!!Нравится просто гудят-гуляю по 30 минут в день по улицам быстрым шагом в любую погоду(это весьма полезно для сердца и лёгких).Лифт-долой.В метро через ступеньку пошагаю- ведь это и есть физические нагрузки.И если лень ходить в спорт зал-Это выход.
    Мотивировать себя нужно только с большой любовью к себе!Ох,я многое что хочу поведать о данном вопросе Только много слишком для комментария,на книгу знаний хватит.

    • Полина, ждем книгу с нетерпением!!!
      Ну а по поводу активности, я например составила для себя такой список:
      -пешком на 8 этаж
      -пешком в сторону работы
      -велосипед 10-15 мин в день
      -готовлю и танцую 🙂
      — приседания в течение дня* 20 раз
      Т.е. придумать для себя движений можно из чего угодно!!!

  3. Я честно ужасная лентяйка 🙂 Иногда придумывала упражнения так: например, хочу смотреть телевизор — кручу обруч. Готовлю — и пару раз или сколько успею наклонюсь.
    Еще меня мотивировал сантиметр,мои брюки и новое платье и весы )
    Также я ходила за хлебом не в ближайший магазин, а подальше.
    Стараюсь ходить чаще по лестнице.
    Больше двигайтесь!

    • Даша, ты молодец, что сама себя подбадриваешь и стремишься к подвижности!

  4. Что верно, то верно!
    Я тренируюсь по системе одной австралийки, суть которой на протяжении 12 недель 3 раза в неделю выполнять описаные упражнения. И честно вам скажу, самая тяжелая была первая неделя! Потому как всегда трудно сделать первый шаг.
    Меня всегда мотивирует мое отражение в зеркале: если я не довольна тем, что вижу, а знаю, что могу быть лучше, то вопросов не возникает. Отговорок, типа, нет сил, у меня маленький ребенок или уже позднее время часа даже не возникают в голове

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *