Как избавиться от чувства вины и перестать оправдываться?

Как избавиться от чувства вины и перестать оправдываться?

Приветствую всех постоянных читателей и гостей блога.

 Как избавиться от чувства вины и перестать оправдыватьсяНас с детства учат уважению к взрослым. Но не всегда мнение взрослого или того кто старше по званию верное. Очень часто мы идем на уступки в той или иной ситуации, потому что так устроено общество. Однако, не стоит забывать про своё “Я”. В результате дискриминации может возникнуть чувство вины — ты не сделал что-то важное, давно должен был сделать или не должен был чего-то делать. Слово «вина» близко к понятию «повинность», т.е. «обязанность». Психологи определяют чувство вины как угрызения совести, самобичевание, ощущение невыполненного долга. Конечно, полезно осознать свою вину. Но большинство людей мучается из-за навалившихся «обязанностей», с которыми не под силу справиться. Такое состояние плохо сказывается на психике и здоровье в целом. Запущенное чувство вины является одной из причин лишнего веса- ведь вместо решения проблемы люди находят еду в холодильнике и заедают свое состояние.

Как избавиться от чувства вины?

1. Научитесь прощать себя. Здесь вам помогут конкретные действия: если вас замучила совесть, составьте список, за что именно вам стыдно. Это может быть сказанная недавно глупость, обида или плохая привычка. Дальше подумайте, чем искупить свои ошибки. Например, помолиться, написать письмо с извинениями, поговорить по душам, внести пожертвования, наконец поменять что-либо в своем образе жизни.

2. Оправдывайте себя. Т.е. бездельничать можно по важным причинам — для здоровья, чтобы снять стресс, для восполнения сил к дальнейшим целям.

3. Совершая ошибки, умейте их исправлять. Вы обещали в субботу навестить бабушку, а сами задержались у друзей? Сходите к бабушке в воскресенье. Успокойте растревоженную совесть конкретным действием.

4. Понять и простить! Если вы не дали в долг другу денег и переживаете по этому поводу, проанализируйте почему вы так сделали. Может у вас трудности с деньгами, или вы не доверяете другу,а может считаете, что другу стоит меньше тратить?

5. Помните, что иногда чувство вины возникает на пустом месте — ваши фантазии, внутренний голос. Вы пропустили встречу с друзьями, потому что были заняты дома. И теперь вас мучает совесть, что же скажут друзья, будут ли общаться? Каждый сам расставляет для себя приоритеты — значит, важно было остаться дома, а настоящие друзья должны понять.

6. Умейте говорить «нет». Установите для себя правило: один раз в день вы в праве сказать «нет» даже не имея веской на то причины.

7. Заведите дневник «грехов» ;-). Каждый раз испытывая чувство вины, делайте запись в дневнике, описывая ситуацию (дата, время). Раз в 2 недели перечитывайте ваши записи, это поможет проследить за динамикой ваших чувств и как вы сними справляетесь.

8. Не зацикливайтесь на прошлом, его не исправить. Живите сейчас и думайте о будущем. Забудьте про фразу «Если бы я…»

9. Находите больше плюсов в чем-то вредном. Не ругайте себя за съеденную шоколадку, а похвалите что это для здоровья.

10. Поговорите с кем-то о ваших чувствах. Если вас что-то мучает, для другого человека это может оказаться пустяком.

11. Не берите на себя ответственность за все на свете. И так понятно, что будете в проигрыше. Примите, что в некоторых неправильных ситуациях бессмысленно искать виновного.

12. Не судите себя строго. Чаще хвалите даже за небольшие достижения, даже просто за улыбку, за то что вы есть! Часто люди сами заключают себя в рамки и правила и от этого страдают.

13. Цените свои положительные качества и проявляйте их чаще.

14. Искупайте свои грехи. Чувствуете вину за съеденный кусочек торта, завтра устройте пробежку. Кого-то обидели? Сделайте доброе дело просто так и неожиданно.

15. Не бойтесь быть эгоистом. Каждый имеет право подумать о себе самом.

16. Вы не обязаны терпеть осуждение со стороны. Наверное вы не раз замечали, что у некоторых людей есть настоящий талант заставлять других терзаться угрызениями совести. Только вам решать правы или виноваты.

17. Не стоит извиняться, если вам не жаль. Если вы уверены в своих действиях и думаете, что кто-то другой не прав в данной ситуации — вы не должны извиняться.

Спасибо, что вы с нами НА СЧАСТЛИВОЙ ВОЛНЕ!!!

С улыбкой, Екатерина Левина.

Share Button

4 комментарии на “Как избавиться от чувства вины и перестать оправдываться?

  1. Замечательная статья! В ней есть все, чтобы избавиться от угрызений совести и «комплекса отличника», которым я, кстати, страдала, но именно описанными техниками в статье, избавилась. Хочу отдельно сказать, что эгоизм — это плохо! А вот любовь в себе во всех смыслах и чувство собственного достоинства необходимо воспитывать в себе с детства! Иначе — социум «сьест» все ваши желания, стремления, способности и талант!
    Запомните одну вещь — «никто не может заставить вас плакать, расстраиваться, злиться (и т.п.) кроме вас самих»!!! Не зря в свешенном писании написано: «возлюби ближнего, как самое себя»! Любите и цените себя!

    • Наталья, рада делиться полезностями 😉 Спасибо за обратную связь!

  2. Статья,чудесная.Ничего лишнего.Особенно хочу отметить пункт,-«поговорите с кем — нибудь…..»- это важно,ведь то,что написано-это теория,а на практике человек попадает в закинутый круг своего мышления и он просто не может ( не умеет)из него выбираться.Он не знает как это!И порой совет,разговор, поддержка,а иногда и взбучка от другого человека,которому ты доверяешь,который живёт такой жизнью,которая для тебя является приемлемой (примерном )- очень помогает!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *