Что делать, если тянет на сладкое?

Что делать, если тянет на сладкое?

Приветствую всех постоянных читателей и гостей блога!

 сладостиОдна из главных причин лишнего веса и ожирения — это сахар, количество которого в еде и напитках в последнее время выросло на 30%. Плохо то, что сладости по калориям в нормальном дневном рационе превышают и заменяют более полезные продукты. Если вас тянет на сладкое, это как наркотик, возможно в вашей жизни недостаточно ярких моментов, впечатлений, эмоций, удовольствий. Может у вас слишком много работы, накопилась усталость, много ответственности. Это сигнал, что где-то потеряно равновесие и организму на самом деле нужны не сладости, а отдых или наоборот общение и эмоциональная встряска. Вспомните свой круг удовольствий. Если ваша жизнь наполнена и разнообразна, а сладости и сахаросодержащие продукты ваша привычка, вот 10 советов как избавиться от переедания «сладостей».

1. Не стоит сразу полностью исключать все сладости. Ограничивая себя, вы рискуете срывом. Чем больше запретов, тем больше потом искушения съесть запретное. Это нужно делать постепенно, если вы привыкли каждый день съедать по шоколадке, разделите ее на 2-3 части и лакомитесь 2-3 дня меньшими порциями, в конце концов сведя их к минимальному количеству в день;

2. Ведите дневник питания и в конце каждого дня анализируйте сколько сладкого вы съели. Ведя такой учет, каждая конфетка будет под контролем и вы осознанно будете есть сладости, таким образом сокращая их количество. В моменты когда хочется сладкого, задайте себе вопрос: что я сейчас делаю, что чувствую, что меня беспокоит, что хочу на самом деле? (возможно вам всего лишь нужно развеяться, прогуляться на свежем воздухе);

3. Определите для себя дневную норму сахара. Допустим это десерты, тогда остальные продукты не должны содержать сахар;

4. Выберите определенное время в вашем графике, когда вы съедите десерт. Чаепитие «за компанию» с печеньками придется отменить 🙂

5. Замените привычные сладости после приема пищи на свежие фрукты — они намного полезнее для здоровья, т.к. содержат натуральный сахар (фруктозу), антиоксидант (витамин С) и клетчатку.

6. Выбирая шоколад, отдайте предпочтение темному горькому шоколаду-это лучшее средство от депрессии и усталости;

7. Замените сладкие газированные напитки на зеленый чай или компот из фруктов без сахара;

8. Сахар, как плохой углевод не всегда присутствует в своей обычной форме: кроме печенья, шоколада, тортов и мороженого он может прятаться в самых безобидных на первый взгляд продуктах, таких как хлеб, кетчуп, горчица. Обращайте внимание на состав продуктов, сахар может быть в сиропе от кашля, томатном соусе, консервах и называться по-разному (гидролизованный крахмал, фруктоза, глюкоза и другие);

9. Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи, ешьте регулярно. Если пропустить завтрак, обед или ужин, уровень сахара в крови упадет ниже нормы и вас потянет повысить его самым легким способом — съесть что-то вкусное;

10. Выбирайте нежирные десерты. Многие сахаристые продукты (мороженое, печенье, сдоба) богаты жирами, что в разы увеличивает их калорийность. Если решились побаловать себя десертом, то исключите «пустые калории», выбирая обезжиренные продукты.

 И помните, даже сладкое может сделать нас стройнее, если в этом проявляется чувство меры и любовь к себе.

А чем вы заменяете тягу к сладкому?

С улыбкой, Екатерина Левина.

Share Button

2 комментарии на “Что делать, если тянет на сладкое?

  1. Я без сладкого не могу. Балую себя конфеткой. В большом количестве сладости — это лишние килограммы. Поэтому я хитрила: конфету делила например на 5 частей и пила чай с этой конфетой весь день!

    • Оригинальный подход и он на самом деле эффективен!
      Ведь если взять две одинаковые по вкусу конфеты, но разного размера — средняя и в 2 раза больше. То съев каждую, какая будет вкуснее? ОТВЕТ:только первый кусочек будет самым ярким по вкусу, вкус всей конфеты не поменяется в конце и уж точно не зависит от размера!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *